山东体育电视台直播,周六足球直播,大阪樱花vs横滨水手.跑步者脚沉的因素受这些方面影响.假如由于伤病影响了跑步体现，跑者或许可以接受，毕竟有伤在身。假如在跑步时感到双腿沉重，有劲却使不出来，会让跑者感到绝望。那么，哪些要素会导致双腿像灌了铅相同呢?

　　高强度力气练习

　　力气练习是跑者的必修课，它能让跑者添加肌肉质量，更好的控制跑姿，进步跑步功率。可是，假如力气练习过多，或许下肢的力气练习强度过大，就会导致双腿感觉沉重。假如在备战竞赛期间，力气练习每周1-2次即可，休赛期可以恰当添加1-2次。

　　忽略跑后拉伸

　　跑步完毕之后经过泡沫轴或许动态拉伸，不只让身体得到放松，还能缓解肌肉酸痛，防止小腿肌肉僵硬。假如忽视这个过程，第二天跑步时或许就会添加腿的沉重感。跑后首要拉伸股四头肌、腘绳肌、臀大肌、背部等首要肌肉。假如不想进行动态拉伸，最好能对双腿进行10分钟的静态拉伸。

　　过度练习

　　跑者假如频繁的呈现双腿沉重，那很有或许是练习过度，也便是让身体接受的压力过大。造成过度练习的原因有许多，首要包含练习量过大、每一次延长的间隔过长、长跑时步幅太大、受伤后跑步过多等。山东体育电视台直播,周六足球直播,大阪樱花vs横滨水手.呈现这种状况后，跑者需求及时让自己歇息充沛。

　　跑鞋过错

　　跑鞋过重会额定添加身体担负，跑步愈加费力。跑鞋过轻的话，无法为跑者供给满足的支撑，也会引起双腿沉重。跑鞋太旧，保护效果就会大打折扣，双腿遭到的压力添加，导致腿部肌肉疲劳。

　　跑姿不正确

　　坚持正确的跑姿，会进步跑步功率，节省体能，身体遭到的冲击力也会减小。假如跑姿不正确，就会让身体接受额定的压力，让双腿过早的疲劳且沉重。跑步时应该身体稍微前倾，双臂充沛摆动，但不要在身前交叉。步幅不宜过大，脚抬的高度也不宜过高，削减脚在空中停留的时刻。

　　体重添加

　　虽然一向在跑步，但并不意味着体重不会添加。饮食不控制的话，即使天天跑步，也仍然会变胖。体重添加后，双腿接受的冲击力就会添加数倍，然后导致双腿疲劳。

　　低碳水饮食

　　有些跑者为了防止体重添加，削减了碳水化合物的摄入。然而，人体的首要能量来历便是碳水化合物。能量缺乏，天然没有膂力来支撑练习，双腿迈不动也在情理之中。

　　缺铁

　　红细胞为肌肉运送氧气，需求矿物质铁的参加。山东体育电视台直播,周六足球直播,大阪樱花vs横滨水手.假如缺铁，跑者就无法获得满足的氧气来保持肌肉运转，天然也就导致双腿沉重了。