nba热火vs骑士,赫德尔斯通,蓝球之家.睡觉质量不好的跑步者可以试试一下这些食材.高质量的睡觉关于跑者来说至关重要，不只可以让跑者精神饱满，还有助于免疫体系的健康，促进跑步之后的身体康复。而饮食和睡觉之间存在着密切联系，下面这些健康食物对改进睡觉质量十分有用。

　　多脂鱼

　　这类鱼都含有维生素B6，人体内发生褪黑激素有必要用到维生素B6，而褪黑激素便是一种促进睡觉的荷尔蒙。另外，多脂鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸和维生素D综协效果，可以添加血清素的含量，这是一种存在于大脑中促进睡觉的化学物质。

　　香蕉

　　香蕉中富含钾、镁和维生素B6等营养素，钾和镁这两种矿物质可以让肌肉骨骼体系得到放松，然后更简单入眠。钾和镁关于跑者的整体健康也是很要害的，特别是在心血管健康和认知功能方面。

　　酸奶

　　研讨发现，夜晚难以入眠和缺钙之间存在着相关。所以晚上睡觉前吃一些含钙丰富的食物，像酸奶，就能加速睡觉速度。

　　酸樱桃汁

　　酸樱桃汁除了含有丰富的抗氧化剂而缓解炎症和慢性疾病之外，它还含有较多的褪黑激素，这种激素用于管控生物钟，为身体发出预备睡觉的信号。

　　杏仁

　　杏仁的营养价值十分高，包含镁、磷、锰、维生素B2等营养素。而真实让杏仁促进睡觉的便是矿物质镁。nba热火vs骑士,赫德尔斯通,蓝球之家.一把杏仁就能为人们供给日常所需19%的镁，特别是关于失眠症患者，更需求多摄入镁。镁不只可以削减体内的炎症，还能削减压力荷尔蒙皮质醇的释放量，后者对睡觉是起到干扰效果的。

　　甘菊茶

　　甘菊茶中含有的黄酮和抗氧化剂，可以削减体内的炎症，缓解焦虑、郁闷等，改进免疫体系和皮肤健康。而它含有的芹黄素则是一种抗氧化剂，可以大脑中的某些神经末梢来促进睡觉。有一项研讨，让34位成年人每天喝两次甘菊茶，成果入眠速度比之前加速了15分钟。

　　鸡蛋

　　鸡蛋不只是合适早餐吃，也合适在睡前吃。由于鸡蛋中含有较多的蛋白质，而蛋白质可以让血糖坚持安稳，然后让睡觉愈加安稳，添加深度睡觉的时刻。

　　猕猴桃

　　猕猴桃含有很多的维生素C、K、叶酸、钾、纤维、类胡萝卜素等多种营养，而它之所以可以促进睡觉，是由于猕猴桃还含有很多的血清素，这是一种管控生物钟的化学物质。nba热火vs骑士,赫德尔斯通,蓝球之家.维生素C和类胡萝卜素综协效果，也能协助改进睡觉。