卢卡斯 席尔瓦,浙江足球网,希腊人竞技.科学方针间隔7个技巧帮助跑者速度进步.当跑者可以坚持跑完方针间隔之后，就会想进步自己的跑速，成为一名更快的跑者。下面这些技巧就能让你加速跑步速度，进步练习和竞赛成果。

　　做好不舒服的预备

　　相同的间隔内，跑速越快，运动强度就越大，呼吸变得急促，肌肉燃烧愈加激烈，就会发生一些不适感。这是很正常的现象。跑者只需能坚持下来，很快就能习惯这种不适感，然后便是享受这种节奏。

　　加速步频

　　很明显的道理，跨步越快，跑步速度天然就会加速。这就需求跑者缩短步幅，加速步频，到达每分钟迈180步是比较抱负的。跑者可以按照正常的速度跑30秒钟，数一下自己的步数，然后加倍便是自己每分钟的步数。低于180次的话，需求逐步的加速步频。

　　间歇练习

　　间歇练习是进步跑速的一种既有趣又有用的方法。比方在规范跑道上练习，先进行5-10分钟的热身，然后以5K的速度跑一圈400米，接着再以轻松的速度跑一圈用于康复。刚开端的时分可以进行3-4圈跑步，然后逐步添加至5-6圈。

　　每周一次节奏跑

　　节奏跑可以很有用的进步跑者的无氧阈，这关于进步跑速十分要害。无氧阈的进步，意味着跑者的耐力增强，双腿的沉重感来暂时刻会推迟，在疲劳期到来之前可以有更多的时刻坚持高速跑步。

　　斜坡练习

　　斜坡练习对双腿的检测十分大，可以很有用的改进跑步力气。卢卡斯 席尔瓦,浙江足球网,希腊人竞技.斜坡的长度在100米左右即可，尽力跑到最高处之后，下坡时采纳慢跑或许步行，用于身体康复。刚开端每周进行3-4次斜坡跑，之后逐步的添加至6-7次。

　　瘦身

　　体重越大，身体的担负就越重，进步跑速天然也就越困难。据统计，每削减1斤体重，跑速可以进步1-2秒。假如减掉10斤的话，5K的成果能进步1分钟左右。并且，每添加1斤体重，膝盖接受的冲击力就会添加3-4倍，受伤的危险也会添加。

　　做到真实的歇息

　　跑者的身体不是钢铁之躯，假如每天都进行练习的话，很简单呈现练习过度，影响练习质量，并且更简单受伤。卢卡斯 席尔瓦,浙江足球网,希腊人竞技.跑者每周至少安排一天彻底歇息，并且要做到真实的让自己放松，这样有利于促进身体康复，缓解身体压力，让肌肉、骨骼、韧带等安排得到疗养生息，为接下来的练习做好预备。